[...] bo mam metlik Pewnie powiecie kolejny co sie serialow o wampirach naogladal, ale prawda jest taka ze taka sylwetka( jej typ) mi sie od zawsze podobala;P Trening to 4 dniowy plan z podzialem na grupy meisniowe pon:klatka+barki+tric+przedram wyciskanie plasko 12,10,8,8 wyciskanie skos( hantle) 12,10,10 rozpietki plasko 10,10 wyciskanie sztangi [...]
Po pół rocznej przerwie powracam na siłownie, chciałbym aby ktos sprawdził mój plan treningów. Przed tym jak miałem przerwę mój plan wyglądał następująco : poniedziałek: klata,biceps środa: barki, triceps piątek: nogi,plecy I wiem,że popełniłem błąd ćwicząc nogi razem z plecami, ułożyłem więc nowy plan... poniedziałek: KLATA- 4 ćwiczenia [...]
[...] i wyczuwalne mięśnie, ale ich niestety nie widać, mimo że jestem chudy to chyba zakrywa je tłuszcz. Moim celem jest osiągnięcie ładnie wyrzeźbionej sylwetki. Poniższy plan ułożyłem sam: Poniedzialek *rozgrzewka: wiosła, 10 minut *siłownia: rozpiętki w siadzie na maszynie, 5 (serii) x 12 (powtórzeń), 20 kg uginanie przedramion ze [...]
[...] sztangi zza karku 4 serie 8-10p 4. face pull 3 serie 12-15p łączone z unoszeniem przodem hantlami albo odwrotnym butterfly'em (tylne aktony) Biceps: ostatnio robię plan Mawashiego,czyli: 1. uginanie łokci z hantlami stojąc 3 serie 15p przerwy między seriami 1 minuta 2. uginanie gryfu łamanego na modlitewniku 3 serie 15p przerwy [...]
Redukcja dla bardzo otyłego - proszę o sprawdzenie
[...] jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : brak Od 2 tygodni już się odchudzam, ale bez żadnego konkretnego planu. Dlatego właśnie postanowiłem się wyposażyć w kalkulatory i podzielić z wami tym co mi wyszło. Obecnie jestem 5kg lżejszy, ale to pewnie woda i tylko odrobina tłuszczu [...]
Witam, Jestem po 8 tygodniach wykonywania planu (niżej zapodam), wczoraj w trakcie treningu na klatę zacząłem odczuwać straszliwy ból przedramienia. Generalnie boli mnie przy większym naprężeniu mięśni- w codziennych czynnościach nie czuje bólu. Kolega z forum polecił mi na 2 tygodnie przerwać ćwiczenia. W związku z tym postanowiłem też, że za 2 [...]
[...] dają mi największą satysfakcje. :D Lecz chcę się skupić głównie na kulturystycznym aspekcie czyli budowaniu masy a rozwój siłowy akurat idzie z nim w parze. W sumie to plan mi się podoba i dobrze mi się nim ćwiczy lecz jadę tym planem już bardzo długo a systemem 5x5 jeszcze dłużej i zaczynam się wypalać powoli czuję. Więc nie koniecznie [...]
[...] 5km, co drugi dzien mam treningi w piłkę nożna, robie codzinnie 6 weidera postanowilem porządnie wziąść się za siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na poczatki fbw potem róznymi planami. Obecnie mam taki - co w nim poprawic? POMOŻCIE :P PLAN: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS [...]
[...] masę, choć bez przesady, bo otłuszczony jestem troche), której sie trzymam mniej więcej(nie mam za dużo silnej woli i dochdzę do ideału małymi krokami). Ułożyłem sobie plan(z założenia ma być na masę, ale przy jak najmniejszym dołożeniu tłuszczu) na najbliższe 6 tygodni(bo zaczynam akurat cykl na mono), który przedstawię wam do oceny i [...]
[...] parę pytań, tylko miał bym prośbę o dokładne rady a nie linki ( nie uważam że są złe bo dużo się z nich dowiedziałem lecz prosiłbym o konkretne odp ). Próbowałem ułożyć sam plan lecz ide jak po grudzie. I teraz mam pytanie czy zgodził by się ktoś ułożyć mi plan, chodzi o rozłożenie na 3 dni i o serie. Najlepiej A-B-A- Z góry bymbył wdzięczny [...]
[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak, kreatyna, beta-alanina, wpi, carbo, witaminy, omega, d3 DAA CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa Witam. Staram się ułożyć optymalny plan do budowy siły i masy mięśniowej. Z jednej strony chciałbym ciężko, z drugiej jednak, ze względu na to iż fizycznie pracuję, chciałbym by przerwy pomiędzy treningiem [...]
Witam Przygodę z siłownią zacząłem w wakacje. Na początku 3 miesiące ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym, następnie ułożyłem sobie plan dzielony na partie, ćwiczyłem nim 2 miesiące. Czytałem, że co 6-9 tygodni powinno się plan modyfikować, poza tym miałem kontuzję, która nie pozwalała mi trenować nóg ani brzucha, więc układam nowy, mam nadzieje [...]
[...] trening FBW (3x w tyg.) o duzej intensywnosci (przerwy kolo 1 minuty) z duzym ciezarem (4 -6 powtorzen) + HIIT w dni wolne od silowni , pomijajac niedziele. Przykladowy plan FBW ktory zamierzam wykonywac. 1 Uginanie nog na maszynie (nogi) 3s (4-6 powt) 2 Wyciskanie w lezeniu plaasko sztangi (klata) 3s (4-6 powt) 3 Wioslowanie hantla (plecy) [...]
[...] + ostra musztarda, serka light do kanapek. Posiłek 40 min przed spaniem Pół kostki twarogu chudego + 2 krople Oliwy z oliwek szklanka mleka do popicia. Układając Dietę i plan ćwiczeń wzorowałem się na książce Piotra Wojciechowskiego pod tytułem "Chcesz rządzić na siłowni-Kulturystyka dla każdego" Przez 36 dni przestrzegałem tego wszystkiego a [...]
[...] + unoszenie hantli do przodu 3 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 - nie wiem jaką nazwę ma to ćwiczenie, aczkolwiek jest na tylni akton barku, 3 x 10 wiem, że ktoś zaraz napisze, że ten plan jest przeładowany, ale myślę, że to sprawa indiwidualna, nie odczuwam przemęczenia, mięśnie nie bolą. czuję się dobrze. proszę o ocenę :)
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split partia 2x/tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 100kg x 8 MC 125kg x 7 WL 72.5kg x 8 Cześć, Od [...]
[...] medyczne : ostrożnie z krzyżem, np. po brzuszkach ból w dolnym odcinku kręgosłupa, więc raczej unikam takich ćwiczeń Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnie, robiłem wszystko po trochu aby rozruszać wszystkie mięśnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
Panowie, Chciałem prosić o opinie i spostrzeżenia co do poniższego planu. Na początek może kilka informacji o mnie: wiek - 25 wzrost - 181 waga - 82 - 83 kg, szczupła budowa ciała, raczej skłonności do tycia nie mam, w pasie z 86 cm. kiedyś sporo sportów ogólnorozwojowych,miałem też w domu sztangę i hantle, więc trochę "machałem", od paru lat [...]
[...] tylko jakiś inny trening. - no i o 19.00 KBoxing tylko lżej bo rozciąganie i takie tam. SOBOTA I NIEDZIELA : odpoczynek(głównie szkoła albo inne badziewia) UWAGA: 1)od tego planu mogą nastąpić jakieś odskoki głównie spowodowane przypadkami losowymi w pracy lub jakimś wolnym dniem lub innymi okolicznościami. Czasami zmieniany jest plan szkolenia [...]
[...] tydzień "szokowania" mięśni i powtarzamy od początku.Po wykonaniu trzech takich cykli,czyli po 9 tygodniach zaleca się tydzień przerwy na regenerację oraz zmianę planu,ćwiczeń,metod w celu uniknięcia zastoju.Poniżej podaję przykładowy plan,oczywiście to tylko przykład,plan można dostosować pod siebie:ilośc dni treningowych,połączenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
